În zilele noastre, mulți oameni care se luptă cu stresul și nervii caută modalități eficiente de a atenua aceste afecțiuni. Un aspect care merită luat în considerare este dieta. Se pare că ceea ce mâncăm ne poate afecta bunăstarea psihică. În acest articol, vom discuta ce produse merită incluse în dieta ta pentru a reduce stresul și nervozitatea și dacă suplimentele alimentare sunt necesare în aceste cazuri.
Alegeți grăsimi sănătoase
Introducerea grăsimilor sănătoase în dieta ta poate fi benefică pentru persoanele care se simt stresate și nervoase. Grăsimile Omega-3, care se găsesc în pește precum somonul, sardinele și tonul, au proprietăți antiinflamatorii și pot reduce simptomele depresiei și anxietății. Alte surse bune de grăsimi sănătoase includ nucile, semințele de chia și uleiul de măsline. Încercați să le includeți în dieta zilnică.
Ajută-te cu legume și fructe
Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt necesari pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos. Merită mai ales să ajungeți la legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau varza kale, care furnizează nutrienții necesari pentru producerea de neurotransmițători care reglează starea de spirit. Fructele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, kiwi-urile și fructele de pădure, pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
Asigurați-vă că aveți suficiente proteine
Proteina este extrem de importantă pentru sănătatea mintală, deoarece este o sursă de aminoacizi, care sunt esențiali pentru producerea de neurotransmițători precum serotonina și dopamina. Introducerea unor surse de proteine, cum ar fi puiul, curcanul, ouăle sau surse vegetale, cum ar fi fasolea și lintea, în dieta ta poate ajuta la reglarea stării de spirit și la reducerea simptomelor de stres.
Sunt necesare suplimentele de stres?
Mulți oameni se întreabă dacă suplimentele alimentare pot fi o soluție eficientă pentru stres și nervi. Există multe suplimente care sunt promovate ca ameliorând stresul, cum ar fi vitaminele B, magneziul, ashwagandha și melatonina. Cu toate acestea, înainte de a începe suplimentarea, este recomandat să consultați un medic sau un dietetician, deoarece suplimentele pot interacționa cu alte medicamente sau există contraindicații specifice pentru anumite grupuri de persoane.
De asemenea, merită să ne amintim că suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată. Chiar și cele mai bune suplimente nu vor fi eficiente dacă restul dietei tale este nesănătoasă. Prin urmare, merită să vă concentrați pe consumul zilnic de o varietate de mese hrănitoare, bogate în nutrienți.
Rezumat
Pentru a rezuma, dieta poate avea un impact semnificativ asupra stresului și nervilor. Introducerea grăsimilor sănătoase, legumelor, fructelor și cantităților adecvate de proteine în dieta ta poate ajuta la reglarea stării de spirit și la reducerea simptomelor de stres. Dacă aveți în vedere suplimentarea, merită să consultați un profesionist pentru a alege suplimentele potrivite nevoilor dumneavoastră. Totuși, rețineți că niciun supliment nu poate înlocui o dietă și un stil de viață sănătos.
